प्रेगनेंसी में प्रतिदिन कितने अखरोट खाने चाहिए?

क्या प्रेगनेंसी में अखरोट खाना चाहिए? जानें इसके फायदे और नुकसान

क्या प्रेग्नेंसी में अखरोट का सेवन कर सकते हैं? आइए एक्सपर्ट से जानते हैं इसके फायदे और नुकसान
प्रेग्नेंसी में खानपान का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। आपकी जरा सी लापरवाही आपके सेहत पर बुरा असर डाल सकती है। ऐसे में कई महिलाओं के मन में आहार को लेकर काफी ज्यादा संशय उठने लगता है। प्रेग्नेंसी में कई डॉक्टर्स महिलाओं को ड्राईफ्रूट्स खाने की सलाह देते हैं। इन ड्राईफ्रूट में अखरोट को लेकर कई महिलाओं के मन में सवाल उठता है कि इन दिनों अखरोट खाना चाहिए या नहीं? अगर आपके मन में भी अखरोट को लेकर सवाल है, तो आज हम इस लेख में आपके मन में उठे इस सवाल का जबाव देंगे। आइए डायट मंत्रा क्लीनिक की डायटीशियन कामिनी कुमारी से जानते हैं इस बारे में-


क्या प्रेग्नेंसी में खा सकते हैं अखरोट?

डायट मंत्रा क्लीनिक की डायटीशियन बताती हैं कि आप प्रेग्नेंसी के दिनों में अखरोट खा सकते हैं। इससे आपको किसी तरह का नुकसान नहीं होता है। बल्कि कई हेल्थ एक्सपर्ट प्रेग्नेंसी में अखरोट खाने की सलाह देते हैं। इसमें मौजूद कैल्शियम, आयरन, फोलेट आपके शरीर को पोषण प्रदान करते हैं। इतना ही नहीं, प्रेग्नेंसी के दिनों में अखरोट खाने से आपके बच्चे का मानसिक विकास तेजी से होगा। ऐसे में प्रेग्नेंसी में अखरोट खाना सुरक्षित है। हालांकि, अगर आपको इससे एलर्जी है, तो प्रेग्नेंसी के दिनों में भी इसका सेवन न करें।


अखरोट खाने के फायदे ( Walnuts Health Benefits During Pregnancy )
हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर

प्रेग्नेंसी के दौरान अखरोट का सेवन आपके हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा हो सकता है। दरअसल, अखरोट में बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने की क्षमता होती है। वहीं, यह आपके शरीर में हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मददगार होता है। ऐसे में हृदय से जुड़ी बीमारियों के जोखिमों को कम करने के लिए आप नियमित रूप से 4 से 5 अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
अनिद्रा करे दूर

प्रेग्नेंसी के दौरान कई महिलाओं को अनिद्रा की समस्या होने लगती है। ऐसे में अखरोट खाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, अखरोट में मौजूद पोषक तत्व आपके दिमाग को शांत करके नींद को बेहतर करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसे में आप अपने आहार में अखरोट को शामिल कर सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

अखरोट का प्रेग्नेंसी के दौरान सेवन करने से आपके शरीर को भरपूर रूप से एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त होता है। खासतौर पर अखरोट के स्किन में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर रूप से होता है। अगर आप एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लेना चाहते हैं, तो छिलके के साथ अखरोट का सेवन करें।


भ्रूण के विकास में मददगार

नियमित रूप से अखरोट का सेवन करने से भ्रूण का विकास बेहतर तरीके से हो सकता है। दरअसल, अखरोट में फोलेट होता है, जो भ्रूण के विकास के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। फोलेट युक्त आहार का सेवन करने से बच्चे को बर्थ डिफेक्ट ( जन्म दोष) से दूर रखा जा सकता है।
डिप्रेशन को करे कम

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं डिप्रेशन की चपेट में आ जाती है। ऐसे में अगर आप डिप्रेशन से बचना चाहते हैं, तो अपने आहार में अखरोट को शामिल करें। दरअसल, अखरोट में अल्फा लिनोलेनिक एसिड पाया जाता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में आपकी मदद कर सकता है। अगर आप प्रेग्नेंसी के दौरान डिप्रेशन से दूर रहना चाहते हैं, तो अपने आहार में अखरोट को शामिल करें।


प्रेग्नेंसी में अखरोट खाने के नुकसान ( Walnut Side Effects During Pregnancy )

प्रेग्नेंसी के दौरान अखरोट खाने से स्वास्थ्य को कई फायदे हो सकते हैं। वैसे तो इसके नुकसान काफी कम होते हैं। हालांकि, अगर आपको अखरोट से एलर्जी है, तो इससे आपको सांस लेने में परेशानी, दस्त, उल्टी और गले में परेशानी हो सकती है। इसके अलावा अखरोट का सेवन सीमित मात्रा में करें। क्योंकि इसमें फाइबर होता है, ऐसे में अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से पेट में दर्द, ऐंठन और गैस की परेशानी हो सकती है।

अखरोट स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि इसका सेवन सीमित मात्रा में करें। ताकि इससे आपको नुकसान न पहुंचे। वहीं, अगर आपको एलर्जी है, तो इसका सेवन बिल्कुल भी न करें।